Najlepsza herbata na zespół jelita drażliwego

Herbata – zaraz obok małej czarnej – to jeden z najczęściej spożywanych napojów. Nie tylko oferuje ona wyrazisty smak, ale także cenne prozdrowotne właściwości. Wspiera ona pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i pokarmowego. Jednak czy jest ona odpowiednia dla osób borykających się z IBS? Jaka herbata na zespół jelita drażliwego jest najlepsza na wyciszenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych, a jaka wręcz zaostrzy przebieg twojego schorzenia? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz poniżej!

Jaką herbatę na zespół jelita drażliwego wybrać?

Jeśli borykasz się z postacią biegunkową lub mieszaną IBS, zrezygnuj z herbaty zawierającej kofeinę, ponieważ pobudza ona perystaltykę jelit i może zaostrzać przykre dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Stawiaj za to na herbaty ziołowe, w tym te na bazie mięty, kopru włoskiego, anyżu oraz rumianku.

Dlaczego herbata zawierająca kofeinę to nie najlepszy wybór dla osób z IBS?

Chorujesz na zespół jelita drażliwego i zmagasz się z przewlekłymi biegunkami? W takim razie wiedz, że powinieneś podejść do komponowania swojej diety z dużą ostrożnością – również pod względem spożywanych napojów. Jednym z tych problematycznych, którego trawienie stanowi nie lada wyzwanie dla twojego układu trawiennego, jest herbata – w szczególności taka zawierająca kofeinę. Dlaczego? Ponieważ ten alkaloid uznawany jest za czynnik zaostrzający przebieg IBS u wielu chorych. 

Kofeina zawarta w herbacie kompleksowo oddziałuje na procesy trawienne, dlatego osoby borykające się z biegunkową lub mieszaną postacią zespołu jelita drażliwego powinny ją ograniczyć, a nawet całkowicie z niej zrezygnować. Stymuluje ona produkcję gastryny – hormonu trawiennego wywołującego całą kaskadę zmian biochemicznych w żołądku, dwunastnicy i jelicie grubym – prowadząc do zwiększenia perystaltyki całego przewodu pokarmowego. Hormon ten wpływa również na motorykę okrężnicy, inicjując wypróżnienie. 

Największym stężeniem kofeiny cechuje się czarna i czerwona herbata. Jej nieco mniejsza ilość znajduje się w zielonej herbacie, natomiast ostatnia pozycja pod względem stężenia tego związku chemicznego przypada herbacie białej, która uważana jest za najdelikatniejszą w smaku i najmniej pobudzającą.

Jaka herbata na zespół jelita drażliwego jest bezpieczna, jeśli nie ta z kofeiną? Doskonałym i równie smacznym rozwiązaniem dla chorych z IBS są pozycje ziołowe. Okazuje się, że istnieje cała gama komponentów roślinnych, które działają niczym balsam i wyciszają przykre dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Które z nich są najskuteczniejsze? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w dalszej części artykułu.

Kofeina kryje się nie tylko w kawie i herbacie. Można ją znaleźć także w Yerba Mate oraz gazowanych napojach, w tym energetykach i napojach z guaraną.

Jaka herbata na zespół jelita drażliwego jest najlepsza? Odpowiedź brzmi – ziołowa!

Dobrą alternatywą dla klasycznych herbacianych naparów są te na bazie ziół. Jakie składniki są uważane za odpowiednie dla osób z zespołem jelita drażliwego? Poniżej znajdziesz najważniejsze z nich.

Mięta

Picie herbaty miętowej jest uznawane za bezpieczne dla większości osób, również tych z IBS. Doniesienia ze świata nauki pokazują, że jej spazmolityczne działanie pozwala zmniejszyć dokuczliwe skurcze jelit – ale nie tylko. Przyjdzie ona też z pomocą osobom z bolesnymi gazami i wzdęciami.

Koper włoski

Jaka herbata na zespół jelita drażliwego może pomóc ci wyciszyć uporczywe problemy trawienne? Na przykład taka z dodatkiem kopru włoskiego. W jednym z badań pacjenci z IBS, którym podawano połączenie kurkumy i kopru włoskiego, doświadczyli zmniejszenia objawów i uzyskali wyższy wynik podczas pomiaru jakości życia w porównaniu z placebo.

Anyż

Jesteś fanem anyżu? W takim razie wiedz, że pozytywnie wpływa on na procesy trawienne. W analizie z 2016 roku wykazano, że u osób, które przyjmowały kapsułki z olejkiem anyżowym, symptomy IBS uległy znacznej poprawie po 4 tygodniach stosowania. 

Rumianek

Rumianek to popularny składnik wielu ziołowych mieszanek. Spożywanie naparów na jego bazie zmniejsza bóle brzucha, sprzyja eliminacji gazów oraz niweluje podrażnienia w obrębie jelit. Doniesienia ze świata nauki pokazują, że jego ekstrakt przyczynia się do złagodzenia symptomów żołądkowo-jelitowych u chorych na IBS. Co ciekawe, w jednym z badań efekt ten utrzymywał się jeszcze przez kilka tygodni po jego odstawieniu.

Warto zachować ostrożność podczas wprowadzania mieszanek ziołowych do diety. Bacznie obserwuj swój organizm – jeśli twoje dolegliwości się nasilą, zaprzestań stosowania danego preparatu.

Jaka herbata na zespół jelita drażliwego jest najlepsza? Podsumujmy!

Jaką herbatę na zespół jelita drażliwego można bezpiecznie wdrożyć do jadłospisu przy IBS? Odpowiedź brzmi – taką, która nie zawiera kofeiny. Świetny wybór stanowią herbaty ziołowe – są one nie tylko wolne od tego problematycznego alkaloidu, ale także mogą przynieść ulgę w problemach trawiennych. Wśród nich warto zwrócić uwagę na obecność takich składników jak mięta, rumianek, anyż oraz koper włoski.

Nie wiesz, jakie napoje są dla ciebie odpowiednie przy IBS? W takim razie umów się na konsultację do doświadczonego dietetyka klinicznego. Chętnie rozwieje on twoje wątpliwości i opowie ci więcej na temat ziół dedykowanych osobom z zaburzoną motoryką układu trawiennego. Ponadto chętnie opracuje on jadłospis na bazie twoich ulubionych pokarmów.

Źródła: 

  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S001429991400555X
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874116316294?via%3Dihub
  • https://www.jgld.ro/jgld/index.php/jgld/article/view/1100
  • https://www.derpharmachemica.com/pharma-chemica/chamomile-efficacy-in-patients-of-the-irritable-bowel-syndrome.pdf
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572262/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35131984/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34211993/