Jak wzmocnić organizm przy anemii - pora-na-zdrowie.pl

Anemia to choroba o podłożu hematologicznym, która często wiąże się z dokuczliwymi objawami. Zmagające się z nią osoby uskarżają się na przewlekłe zmęczenie, nadmierną senność, łamliwość włosów i paznokci, bóle i zawroty głowy, kołatania serca i wiele innych dolegliwości. Czasami osłabienie jest tak duże, że wręcz utrudnia codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby na uporanie się z tym problemem. Jak wzmocnić organizm przy anemii i poczuć się lepiej? Poznaj wskazówki od PORA NA ZDROWIE!

Dlaczego organizm przy anemii jest osłabiony?

Zanim dowiesz się, jak wzmocnić organizm przy anemii, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, skąd w ogóle bierze się osłabienie przy niedokrwistości. Otóż głównym sprawcą całego zamieszania jest żelazo, a właściwie jego niedobór. Pierwiastek ten stanowi kluczowy element hemoglobiny, która transportuje tlen z płuc do wszystkich komórek naszego ciała. Gdy jego stężenie jest zbyt niskie, poziom hemoglobiny w ustroju również spada, co sprawia, że nasze narządy nie otrzymują dostatecznej ilości tlenu, aby móc prawidłowo funkcjonować. W konsekwencji nasze serce pracuje ciężej, aby nadrobić straty. Wskutek niedotlenienia pojawia się zmęczenie, duszności i zawroty głowy, a nasza skóra staje się blada i pozbawiona blasku. Pamiętaj, że za niedokrwistością nierzadko stoi także deficyt witaminy B12 i kwasu foliowego, które odgrywają równie istotną rolę w naszym ciele. Jaką konkretnie?

Wzmocnienie organizmu przy anemii – rola witamin i minerałów

Jak wzmocnić organizm przy anemii? Najważniejszym krokiem w stronę lepszego zdrowia i samopoczucia jest uzupełnienie podaży niezbędnych witamin i minerałów. Aby zrozumieć, dlaczego źle czujemy się przy ich deficycie, warto poznać ich główne funkcje. A kształtują się one następująco:

  • żelazo – pierwiastek, który nie tylko umożliwia transportowanie tlenu do tkanek i narządów, ale również wzmacnia odporność i usprawnia pracę układu nerwowego. Dodatkowo ma on właściwości detoksykacyjne i przeciwutleniające;
  • witamina B12 – podobnie jak żelazo, wykazuje ona działanie krwiotwórcze i bierze udział w wytwarzaniu erytrocytów, czyli czerwonych krwinek. Co więcej, wspiera ona metabolizm energetyczny oraz funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego;
  • kwas foliowy – tak jak poprzednicy, ma on niebagatelny wpływ na powstawanie czerwonych krwinek, których niedobór prowadzi do anemii. Ponadto reguluje on wzrost wszystkich komórek i wspomaga produkcję serotoniny, która poprawia humor i dodaje energii.

Witaminy i minerały wskazane przy niedokrwistości nie ograniczają się jedynie do tych wymienionych powyżej. Przy osłabieniu warto sięgnąć także po inne związki, zwłaszcza witaminy C, D i E oraz magnez, selen i cynk. Co jeść, a czego unikać, żeby zadbać o ich stosowną podaż?

Jak wzmocnić organizm przy anemii? Zalecenia dietetyczne

Niezależnie od tego, z jakim rodzajem anemii się zmagasz, swój organizm wzmocnisz, stawiając na odżywczą i urozmaiconą dietę. Jeśli twoim głównym problemem jest niedobór żelaza, powinieneś uwzględnić w swoim jadłospisie źródła żelaza hemowego, czyli tego najlepiej przyswajalnego. Są to przede wszystkim produkty odzwierzęce, tj. mięso, podroby oraz ryby i owoce morza, w tym wątróbka gęsia, kacza, kurza i wieprzowa, udziec wołowy, kaszanka, łopatka cielęca, sardynki, makrela, krewetki, ostrygi oraz małże. Oczywiście w twoim menu nie powinno zabraknąć także pokarmów roślinnych – warto jednak mieć świadomość, że kryją one w sobie żelazo niehemowe, którego biodostępność kształtuje się zaledwie na poziomie 5-10%. Które z nich zasługują na szczególną uwagę? Wśród tych najbardziej polecanych wymienia się m.in. brokuły, natkę pietruszki, suszone figi, otręby pszenne, mak, sezam oraz kaszę jaglaną. Większość wymienionych składników dostarczy ci przy okazji wiele innych cennych substancji, w tym kwas foliowy i witaminę B12. Doskonałym uzupełnieniem całości będzie żywność obfitująca w witaminę C, która nie tylko wzmacnia odporność i chroni przed stresem oksydacyjnym, ale również zwiększa przyswajalność żelaza.

W przypadku dużych niedoborów pokarmowych konieczne może okazać się wdrożenie leków lub suplementów diety – powinny być one dobierane indywidualnie przez specjalistę, na podstawie aktualnych badań lekarskich.

Osłabienie organizmu przy anemii – czego nie jeść?

Skoro już wiesz, jak wzmocnić organizm przy anemii za pomocą konkretnych pokarmów, czas dowiedzieć się, które z nich mogą wręcz pogłębić twój problem. W czołówce niezalecanych produktów znajdują się te wysokoprzetworzone, tj. słodycze, fast foody i słone przekąski, które nasilają stany zapalne i negatywnie wpływają na mikrobiom jelitowy, co również przekłada się na osłabienie i gorsze samopoczucie. Dodatkowo należy mieć na uwadze fakt, że istnieją pewne grupy związków zaburzających wchłanianie żelaza. Mowa o polifenolach (np. zielona herbata, kakao, czerwone wino, winogrona, owoce jagodowe), szczawianach (np. szpinak, jarmuż, rabarbar, szczaw, buraki), fosforanach (np. kolorowe napoje) oraz fitynianach (np. pestki, nasiona, orzechy).

Jak wzmocnić organizm przy anemii? Podsumujmy!

Wypadanie włosów, łamliwość paznokci, szybka męczliwość, zadyszka i zawroty głowy to tylko kilka z wielu objawów niedokrwistości, które często utrudniają codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na ich zniwelowanie. Jak wzmocnić organizm przy anemii, żeby poczuć się lepiej i odzyskać energię? Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta, obfitująca w najważniejsze substancje odżywcze, w tym żelazo, kwas foliowy i witaminę B12. Nie wiesz, jak ją skomponować, żeby uzyskać z niej jak najwięcej korzyści? Nie zwlekaj i poproś o pomoc doświadczonego dietetyka, który dopasuje ją do twoich potrzeb, kondycji zdrowotnej i preferencji!

Źródła:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499994/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448204/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567869/
  • https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/3929-anemia
  • Kunachowicz H., Nadolna I., Iwanow A., Przygoda B., „Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw”, wydawnictwo lekarskie PZWL, Warszawa 2012.

Dodaj komentarz

Your email address will not be published.

You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*