Nawodnienie w ciąży to, zaraz obok zbilansowanej diety, jeden z najważniejszych elementów mających wpływ na dobre samopoczucie przyszłej mamy i rozwój dziecka. Ciężarna powinna zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości płynów każdego dnia. Na co warto postawić, a czego nie pić w ciąży? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w niniejszym artykule!
Spis treści
Dlaczego picie w ciąży jest ważne?
W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na płyny, dlatego nawodnienie organizmu przyszłej mamy to niezwykle istotna kwestia. Ich objętość i rodzaj mają wpływ na szereg elementów, w tym utrzymanie właściwej masy ciała, zapewnienie dobrego samopoczucia oraz sprawne oczyszczanie organizmu z toksyn.
Nawet niewielkie odwodnienie skutkuje zawrotami głowy, gorszą koncentracją i niepokojem. Stan ten dodatkowo objawia się brakiem sił. Od ilości wody w organizmie matki zależy także ilość płynu owodniowego, który stanowi naturalną ochronę dla rozwijającego się w jej brzuchu maluszka. Zmniejszenie jego objętości wskutek długotrwałego odwodnienia może prowadzić do pojawienia się zaburzeń wzrastania.
Kolejną zaletą regularnego picia jest łagodzenie dolegliwości ciążowych, w tym zgagi, wzdęć, opuchlizny oraz nudności. Wypijanie co najmniej 2,3 l wody dziennie zapobiega również zapaleniu dróg moczowych, które jest częstą przypadłością wśród ciężarnych. Najlepiej jeśli twoje zapotrzebowanie zostanie pokryte w 80% niegazowaną wodą.
Czego nie pić w ciąży? Poznaj listę zakazanych produktów!
Zanim zadbasz o dobre nawodnienie, warto odpowiedzieć sobie na pytanie, czego nie pić w ciąży. Poniższa lista przedstawia zakazane produkty, które negatywnie wpływają na przebieg ciąży, samopoczucie przyszłej mamy oraz rozwój płodu.
Alkohol
Spożywanie alkoholu jest bezwzględnie zakazane w trakcie trwania ciąży i karmienia piersią. Jest on uznawany za jedną z najniebezpieczniejszych substancji zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka. Wśród jego najpoważniejszych następstw wymienia się wystąpienie alkoholowego zespołu płodowego (FAS), prowadzącego do licznych komplikacji. Nauka dowodzi, że alkohol z łatwością przenika przez łożysko i osiąga o wiele wyższe stężenie we krwi dziecka z uwagi na niedojrzałość jego układu trawiennego.
Energetyki
Napoje energetyczne stanowią zagrożenie dla płodu. Wynika to z wysokiej zawartości tauryny, kofeiny, dwutlenku węgla oraz cukru, które mogą nie tylko przyczyniać się do występowania dolegliwości trawiennych, ale również podnosić ciśnienie krwi i zaburzać rytm dobowy.
Niepasteryzowane mleko
Mleko uważane jest za doskonałe uzupełnienie pełnowartościowej diety kobiety w ciąży, jednak należy unikać produktów, które nie zostały poddane procesowi pasteryzacji. Są one niekiedy siedliskiem drobnoustrojów, a w konsekwencji – powodem rozwoju listeriozy, kampylobakteriozy lub salmonellozy. Pamiętaj, że ciężarne są o wiele bardziej narażone na zatrucie bakteriami i jego powikłania niż nieciężarne.
Czego lepiej nie pić?
Skoro już wiesz, czego nie pić w ciąży, czas zastanowić się, które napoje należy ograniczyć w trakcie jej trwania. Kobiety spodziewające się dziecka powinny wystrzegać się picia mocnej kawy oraz herbaty ze względu na wysokie stężenie kofeiny. Ponadto warto zrezygnować ze słodzonych napojów o niewielkiej zawartości substancji odżywczych oraz gazowanej wody, która może wzmagać dolegliwości związane z układem trawiennym, w tym zgagę i wzdęcia.
Odpowiednia podaż płynów jest istotną częścią diety w ciąży. Warunkuje ona zarówno dobre samopoczucie przyszłej mamy, jak i zrównoważony rozwój maluszka. Czego nie pić w ciąży? Najlepiej jeżeli ciężarna nie będzie sięgać po gazowane i słodkie napoje. Wśród bezwzględnie zakazanych produktów wymienia się alkohol, energetyki oraz niepasteryzowane mleko. Najzdrowsze źródło nawodnienia dla kobiet w ciąży stanowi niegazowana woda, która powinna pokrywać co najmniej 80% codziennego spożycia.
Źródło:
- Wendolowicz, A., Stefanska, E., Ostrowska, L., 2014. Żywienie kobiet w okresie ciąży. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 20, 3, 341-345
- Poradnik żywienia dla kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2013
- https://imid.med.pl/pl/aktualnosci/nowy-poradnik-zywienie-kobiet-w-okresie-ciazy-teoria-i-praktyka
- https://www.gov.pl/attachment/3146bf5a-4474-4cb8-86b2-34b1a3cd75ce
TE ARTYKUŁ POWINNY CIĘ ZAINTERESOWAĆ!
Ile wody pić dziennie, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem? Podpowiadamy!
Dieta w ciąży! Co jeść? Czego unikać? Najważniejsze zasady!
Czego nie jeść w ciąży?
Melisa w ciąży – czy można pić? Korzyści i ryzyka – rozwiewamy wątpliwości!
Odchudzanie w ciąży – czy można i jak schudnąć w ciąży? Czy to bezpieczne?
Dieta przy anemii w ciąży – jak powinna wyglądać?
Śniadanie w ciąży – na co musisz zwrócić uwagę? Poznaj przepisy!
Mięta w ciąży – czy można pić? Korzyści i ryzyka! Rozwiewamy wątpliwości!
Owoce w ciąży – jakie jeść, a jakie są zakazne w ciąży?
Dieta wegetariańska w ciąży – co musi wiedzieć wegetarianka w ciąży?
Mozzarella w ciąży – czy można jeść? Korzyści i ryzyka – rozwiewamy wątpliwości!
Co jeść na mdłości ciążowe – dieta przy mdłościach w ciąży!