Podstawą do osiągnięcia wymarzonej figury jest dieta redukcyjna – musisz jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie energetyczne, aby spalać tkankę tłuszczową. A dla kształtowania sylwetki potrzebny Ci regularny trening siłowy, by nie być skinny fat i nabierać kształtów tam, gdzie chcesz. Suplementacja to dodatek, ale może okazać się pomocna – zwłaszcza jeśli wiesz, co stosować. Z tego artykułu dowiesz się, jakie suplementy mogą Ci pomóc w pracy nad Twoją sylwetką.

______________________________________

ARTKYUŁ SPONSOROWANY

______________________________________

Spis treści

Czy suplementy na odchudzanie działają?

Odłóżmy na chwilę na bok dietę redukcyjną i trening siłowy – to absolutna podstawa do tego, aby kształtować sylwetkę. W tym artykule skupmy się na suplementach, które potencjalnie wspierają odchudzanie i modelowanie sylwetki. Z doświadczenia obserwuję, że klienci, którzy chcą schudnąć, bardzo często pytają, jakie suplementy diety na odchudzanie polecam. I tu pada moja ulubiona odpowiedź (a znienawidzona przez pytających): To zależy.

Niektóre suplementy diety wspierają proces odchudzania na różne sposoby – mogą między innymi:

wpływać na naszą aktywność, nie tylko treningową, ale i zwiększenie ruchu w ciągu dnia poprzez podniesienie poziomu energii;
podkręcać metabolizm;
tłumić łaknienie i ograniczać chęć na podjadanie;
wpływać na spalanie tkanki tłuszczowej;
wspierać zachowanie masy mięśniowej podczas odchudzania, co zapobiega efektowi skinny fat (gdy osoba jest szczupła, ale ma dużo skóry, a mało mięśni).

Więc tak, suplementy na wspomaganie odchudzania działają, ale po pierwsze, impakt nie jest tak silny, jakbyśmy tego oczekiwali i po drugie – nie „zrobią roboty” za nas. Dobór suplementu, który ma Ci pomóc w osiągnięciu celu, zależy od Twoich oczekiwań, np. chcesz mieć więcej energii w trakcie treningu, co pomoże Ci spalić dodatkowe kcal albo potrzebujesz tłumić chęć na podjadanie czegoś słodkiego (pamiętaj, że podjadanie to bardzo często kwestia psychologiczna!). W dalszej części wpisu dowiesz się, w czym możesz przebierać.

WAŻNE!!!
Uważaj na popularne „spalacze tłuszczu” – ta grupa suplementów jest jedną z najczęściej zanieczyszczonych! Postaw na naturalne, standaryzowane składniki, od producenta, który bada swoje produkty. Ponadto spalacze często zawierają kombinacje składników aktywnych, które skumulowane, w wysokich mogą powodować pocenie się, przyspieszone bicie serca i niepokój.

Jakie suplementy mogą Ci pomóc w odchudzaniu?

Poznaj suplementy diety, które z pomocą różnych składników i mechanizmów działania będą wspomagać proces odchudzania.

Roślinne ekstrakty

Zacznijmy od tego, co dała nam Matka Natura (która na pewno jest w świetnej formie!). Z badań klinicznych wiemy, że niektóre ekstrakty roślinne podawane w odpowiedniej ilości przez konkretny czas sprzyjają utracie masy ciała. Na jakie składniki warto zwrócić uwagę?

Garcinia cambogia: Skórka tego owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), substancji czynnej, która wykazuje pewne właściwości odchudzające. Ekstrakty z garcinia cambodia pomagają zmniejszyć apetyt i uczucie głodu, a także mogą blokować produkcję tłuszczu oraz redukować tkankę tłuszczową na brzuchu u osób otyłych. Pamiętaj, by kupować standaryzowany na HCA ekstrakt.

Jaka porcja dzienna? 500 mg trzy razy dziennie ok. 30-60 minut przed posiłkiem.
Ile czasu stosować? 8-12 tygodni

Zielona herbata: Stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty może pomóc przy redukcji tkanki tłuszczowej, odchudzaniu oraz w prawidłowej przemiany materii. Skoncentrowane ekstrakty działają silniej niż napar z zielonej herbaty. Ekstrakty zawiera katechiny, takie jak galusan epigallokatechiny (EGCG) i kofeinę. Wykazano, że EGCG i kofeina synergistycznie wpływają na wskaźniki zdrowotne, w tym skład ciała.

Jaka porcja dzienna? 500 mg, najlepiej standaryzowane na zawartość EGCG
Ile czasu stosować? 8-12 tygodni

Gurmar (gymnema sylvestre)

Hinduskie „gimnema” oznacza „niszczyciel cukru”. Jako naturalny insulinomimetyk usprawnia pracę trzustki i zwiększa wrażliwość komórek na insulinę. Ekstrakty z gurmaru mogą redukować chęć na podjadanie. Np. ssanie tabletek z gurmarem powoduje, że wiąże się on z receptorami smaku, dzięki czemu słodkie pokarmy są mniej smaczne. Gurmar blokuje również niektóre receptory glukozy w jelitach, co obniża wchłanianie cukrów do krwi. Wybieraj suplementy standaryzowane na zawartość kwasu gymnemowego.

Jaka porcja dzienna? Kapsułki – 400 mg; proszek do 10 g dziennie
Ile czasu stosować? 8-12 tygodni

Opisane powyżej składniki znajdziesz w Moja Figura – suplemencie od Aura Herbals, który wspiera proces odchudzania.

Zestaw Moja Figura zawiera dwa opakowania:

Wspomaganie metabolizmu – Naturalne, standaryzowane ekstrakty roślinne przyczyniające się do utrzymania równowagi metabolizmu węglowodanów w organizmie i degradacji lipidów. To aż 975 mg ekstraktów roślinnych w dziennej porcji.
Ograniczenie łaknienia – Unikalna kompozycja 948 mg ekstraktów roślinnych, które przyczyniają się do zmniejszania apetytu, podjadania i chęci na słodkie.

Tak jak wszystkie suplementy diety Aura Herbals, zestaw Moja Figura został wyprodukowany w polskim zakładzie produkcyjnym w Gdańsku. Ponadto został przebadany w niezależnej jednostce laboratoryjnej J.S. Hamilton, w celu zagwarantowania najwyższej jakości oraz bezpieczeństwa stosowania produktu, a badania potwierdziły brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi.

Więcej o dowiesz się, klikając w: zestaw Moja Figura

Monohydrat kreatyny

Wiesz już, jak wykorzystać roślinne składniki dla poprawy metabolizmu i ograniczenia podjadania. Warto także rzucić okiem na suplementy, które pomogą Ci w kształtowaniu sylwetki.

Podczas odchudzania tracisz zarówno tkankę tłuszczową, jak i tkankę mięśniową. U niektórych osób może to powodować wygląd sylwetki typu skinny fat – gdy masz za mało tkanki mięśniowej, a skóra jest wiotka. Dlatego podczas odchudzania warto wprowadzić regularny trening siłowy – aby mięśnie mogły „wypełniać” przestrzeń pod skórą, napinać ją i nadawać sylwetce kształtu. Nie musi to być katorżniczy trening i dźwiganie ogromnych ciężarów – ważne, by organizm poczuł bodziec.

I w tym momencie cały na biało wkracza monohydrat kreatyny – najlepiej przebadana forma kreatyny. Kreatyna jest związkiem chemicznym zaangażowanym w produkcję energii w mięśniach. Jej stosowanie wszechstronnie wspiera osoby aktywne fizycznie, pomagając zarówno budować masę mięśniową, jak i utrzymać ją podczas odchudzania. Wspiera także regenerację, poprawia wydolność, a co ciekawe, coraz więcej mówi się o jej działaniu neuroprotekcyjnym i wspomagającym pracę mózgu.

Na rynku dostępne są różne formy kreatyny – monohydrat, jabłczan czy chlorowodorek, jednak to właśnie monohydrat jest najlepiej przebadany przez naukowców i z wykorzystaniem tej formy potwierdzono najwięcej korzyści z suplementacji tego związku.

Jaka porcja dzienna? 3-5 g dziennie
Ile czasu stosować? Kreatyna może być stosowana długoterminowo.

Jeśli interesuje Cię czysty monohydrat kreatyny o przebadanym składzie, wolnym od zanieczyszczeń, postaw na suplement od Aura Herbals.

Więcej o dowiesz się, klikając w: Monohydrat kreatyny w saszetkach

Kolagen z kreatyną

A gdyby tak połączyć „białko młodości” z kreatyną, dla urody i kondycji? To połączenie doskonale sprawdzi się u osób, które są aktywne i chcą zadbać nie tylko o układ ruchu, ale i stan skóry, włosów oraz paznokci.

O tym, jak kreatyna wspiera kształtowanie sylwetki, już wiesz. A co da Ci dodatek kolagenu? Kolagen to podstawowe białko budulcowe w organizmie. Tworzy m.in. skórę, ścięgna, mięśnie, kości, chrząstkę stawową, naczynia krwionośne i należy do głównych składników tkanki łącznej. To dzięki niemu stawy pracują płynnie, a skóra jest jędrna i elastyczna.

Przed 30. rokiem życia następuje naturalne spowolnienie produkcji kolagenu w organizmie – to dlatego pojawiają się zmarszczki i linie mimiczne, skóra robi się wiotka, a stawy zaczynają doskwierać. Na przestrzeni ostatnich lat pojawiło się wiele przeglądów naukowych, które wykazały, że suplementacja kolagenu przyczynia się do poprawy kondycji skóry i może wspierać układ ruchu.

Jaka porcja dzienna? 3-5 g kreatyny + 2,5-15 g kolagenu dziennie
Ile czasu stosować? Te połączenie można stosować długoterminowo

Aura Herbals oferuje jedyny w Polsce kolagen z kreatyną: Colladrop® Sport o smaku mango-marakuja. Suplement zawiera 3 g monohydratu kreatyny i 5 g hydrolizowanego kolagenu typu I i III VERISOL®. W składzie znajduje się także witamina C wspierające produkcję kolagenu, koenzym Q10, biotyna i kwas hialuronowy. Colladrop® Sport został przebadany w niezależnym laboratorium, które potwierdziło wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi

Więcej dowiesz się, klikając w: Colladrop® sport – kolagen z kreatyną

Zapytasz, OK i co dalej…? Tak, te polecenia to tylko i aż tyle! Cudów nie ma 🙂 Opisane w tym wpisie składniki, są dobrze poznane w badaniach klinicznych i mogą stanowić wsparcie podczas kształtowania sylwetki. Jednak pamiętaj, że suplementacja stanowi ułamek tego, co musisz zrobić, aby schudnąć. Twoją bazą do działania jest indywidualnie dopasowana dieta redukcyjna, którą będziesz w stanie utrzymać długofalowo. Pamiętaj także, aby przed zastosowaniem suplementacji zapoznać się z przeciwwskazaniami do stosowania, zwłaszcza jeśli chorujesz przewlekle.

Autor: Nina Wawryszuk, Trenerka personalna

Artykuł nie jest poradą medyczną. Oznacza to, że zawarte w nim informacje nie mogą być traktowane jako porada lekarska, diagnostyka ani zalecenie w zakresie leczenia. Materiał ma charakter informacyjny i nie powinien zastępować profesjonalnego doradztwa medycznego.

Bibliografia

Campos LD, Santos Junior VA, Pimentel JD, Carregã GLF, Cazarin CBB. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 2023 Mar 28;9(4):e14961. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e14961. PMID: 37064452; PMCID: PMC10102402.
Genç AS, Yılmaz AK, Anıl B, Korkmaz Salkılıç E, Akdemir E, Güzel B, Mor A, Yarar HA, Güzel N, Kehribar L. The effect of supplementation with type I and type III collagen peptide and type II hydrolyzed collagen on pain, quality of life and physical function in patients with meniscopathy: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. BMC Musculoskelet Disord. 2025 Jan 4;26(1):17. doi: 10.1186/s12891-024-08244-w. PMID: 39755603; PMCID: PMC11699701.
Kim HJ, Kim S, Lee AY, Jang Y, Davaadamdin O, Hong SH, Kim JS, Cho MH. The Effects of Gymnema sylvestre in High-Fat Diet-Induced Metabolic Disorders. Am J Chin Med. 2017;45(4):813-832. doi: 10.1142/S0192415X17500434. Epub 2017 May 18. PMID: 28514906.
Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi: 10.1155/2011/509038. Epub 2010 Dec 14. PMID: 21197150; PMCID: PMC3010674.
Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.

______________________________________

ARTKYUŁ SPONSOROWANY

______________________________________

Dążysz do wymarzonej sylwetki? Poznaj pomocne suplementy diety na redukcji

Czy suplementy na odchudzanie działają?

Jakie suplementy mogą Ci pomóc w odchudzaniu?

Roślinne ekstrakty

Monohydrat kreatyny

Kolagen z kreatyną

TE ARTYKUŁ POWINNY CIĘ ZAINTERESOWAĆ!