Hashimoto a stres – co musisz wiedzieć? Czy dieta może pomóc?

Hashimoto a stres – to zagadnienie, które zdecydowanie zasługuje na uwagę. Na szczęście coraz częściej mówi się o tym, jak permanentne napięcie niekorzystnie wpływa na zdrowie. Należy mieć świadomość, że może ono wywołać nie tylko stany nerwicowe czy depresyjne, ale również nasilić procesy zapalne i zaburzyć funkcjonowanie naszych narządów, w tym gruczołu tarczowego. Stres a tarczyca – co warto wiedzieć o tej zależności? Co jeść, żeby przynieść choć częściową ulgę organizmowi przeciążonemu codziennymi wyzwaniami?

Czym jest stres?

Zanim poruszymy kwestię powiązania pomiędzy Hashimoto a stresem, odpowiedzmy sobie na pytanie, czym w ogóle jest stres. Najprościej rzecz ujmując, jest to reakcja organizmu na zagrożenie lub nieprzyjemne doświadczenie, które objawia się m.in. przyspieszonym biciem serca, wzmożoną potliwością, splątaniem, wzrostem ciśnienia tętniczego, drżeniem mięśni, bólem brzucha, biegunką, mdłościami, uczuciem niepokoju oraz szybkim i płytkim oddechem.

Co ciekawe, krótkotrwały stres ma swoje dobre strony – bez niego w wielu przypadkach ciężko byłoby zmobilizować się do działania czy znaleźć wyjście z trudnej sytuacji. Problem pojawia się w momencie, gdy jesteśmy na niego permanentnie narażeni – stale podniesiony poziom kortyzolu i adrenaliny przyczynia się do rozwoju rozmaitych schorzeń, w tym bezsenności, nadciśnienia tętniczego, osłabienia odporności, parestezji, zespołu metabolicznego czy otyłości brzusznej. Ciągłe napięcie nie pozostaje również bez znaczenia dla funkcjonowania narządów wewnętrznych, zwłaszcza gruczołu tarczowego. Stres a tarczyca – co warto wiedzieć na ten temat?

Niedoczynność tarczycy i Hashimoto a stres – co musisz wiedzieć?

Nie ulega wątpliwości, że przewlekły stres to jeden z największych wrogów naszego zdrowia. Upośledza on czynność układu odpornościowego, zwiększając tym samym podatność na występowanie schorzeń o podłożu autoimmunologicznym, w tym choroby Hashimoto. Wydzielane pod jego wpływem hormony zakłócają działanie osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, zaburzając konwersję T4 do T3, zwiększając stężenie odwrotnej trójjodotyroniny (rT3) i podnosząc poziom hormonu tyreotropowego (TSH), co z kolei prowadzi do nasilenia objawów.

Aby zminimalizować stres i zatroszczyć się o swoją tarczycę, należy wdrożyć pewne nawyki do codziennej rutyny. Podstawą jest zadbanie o higienę snu, biorąc pod uwagę zarówno jego ilość, jak i jakość – to właśnie podczas nocnego odpoczynku ciało najlepiej się regeneruje. Warto również znaleźć chwilę na relaks w ciągu dnia, zwłaszcza przy intensywnym trybie życia. Równie ważna jest regularna aktywność fizyczna, przebywanie na świeżym powietrzu oraz stosowanie odpowiedniej diety. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że niektóre pokarmy mogą skutecznie łagodzić wewnętrzne napięcie. Które z nich zasługują na szczególną uwagę?

Hashimoto a stres – jaka dieta może pomóc?

Hashimoto a stres – dlaczego w tym przypadku dobrze jest wspomóc się dietą? Przede wszystkim dlatego, że jest ona w stanie nie tylko niwelować jego objawy, ale również zapobiegać jego niebezpiecznym skutkom. Aby dobrze spełniała ona swoją funkcję, należy uwzględnić w niej substancje odżywcze, które koją system nerwowy, usprawniają produkcję endorfin, dopaminy i serotoniny, a także dodają energii i wspierają układ odpornościowy.

Jakie witaminy i minerały powinny znaleźć się w menu zestresowanych? Do tych najważniejszych zaliczają się witaminy z grupy B, które wyciszają stany lękowe, biorą udział w syntezie „hormonów szczęścia” i optymalizują pracę układu nerwowego. Znajdziesz je m.in. w takich produktach jak ryby, mięso, podroby, owoce morza, rośliny strączkowe, razowe pieczywo oraz mleko i jego przetwory.

Komponując swój jadłospis, nie można zapominać o magnezie, który zmniejsza uczucie niepokoju i poprawia procesy myślenia – za jego najbardziej wartościowe źródła uchodzą orzechy, zboża i gorzka czekolada. Równie istotna jest obecność cynku (jajka, kasze, ser żółty, mięso, pestki, nasiona) i tryptofanu – aminokwasu odgrywającego kluczową rolę w syntezie takich neuroprzekaźników jak melatonina i serotonina (ryby, chude mięso, pestki dyni, nabiał).

Hashimoto a stres – podsumujmy!

Hashimoto a stres – to zagadnienie szeroko dyskutowane zarówno przez specjalistów, jak i samych pacjentów. Nie od dziś wiadomo, że długotrwałe i intensywne napięcie sieje prawdziwe spustoszenie w organizmie, zaburzając pracę wielu narządów, w tym gruczołu tarczowego. Na szczęście można złagodzić jego objawy i skutki poprzez odpowiednią ilość i jakość snu, aktywność fizyczną, relaksację oraz dietę bogatą w witaminy i minerały. Nie wiesz, jak przyrządzać swoje posiłki, żeby skutecznie poradzić sobie z przewlekłym stresem, dbając przy okazji o swoją tarczycę? Nie zwlekaj i udaj się na konsultację do doświadczonego dietetyka, który dopasuje jadłospis do twoich indywidualnych potrzeb!

Źródła:

• https://thyroset.pl/blog/wplyw-stresu-na-tarczyce/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29920004/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23362497/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21032895/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31404454/