Dieta redukcyjna przy PCOS – co musisz wiedzieć?

Zespół policystycznych jajników to zaburzenie endokrynologiczne objawiające się szeregiem nieprzyjemnych dolegliwości. Kobiety z PCOS często borykają się z zaburzeniami metabolicznymi i nadprogramowymi kilogramami, które są trudne do zrzucenia. W takiej sytuacji wiele z nich ucieka się do diet o obniżonej kaloryczności. Dieta redukcyjna przy PCOS – co należy o niej wiedzieć i czy warto ją stosować? Dowiedz się, jakie pułapki dietetyczne na ciebie czekają i jak opracować swój plan żywieniowy?

Czym jest PCOS?

Zanim przejdziemy do omówienia zasadności diety redukcyjnej przy PCOS, warto jeszcze raz przypomnieć sobie, czym tak naprawdę jest to schorzenie. Zespół policystycznych jajników to choroba zaburzająca funkcjonowanie kobiecego układu rozrodczego i hormonalnego. Dotyka ona 4-20% kobiet w wieku rozrodczym i objawia się m.in. takimi dolegliwościami jak:

• zaburzenia miesiączkowania,
• hirsutyzm,
• problemy ze snem,
• wysokie ciśnienie tętnicze,
• trądzik,
• stany depresyjne,
• wysoki cukier we krwi,
• nadwaga lub otyłość.

Istotnym elementem diagnostyki powyższego schorzenia jest wykluczenie innych endokrynopatii. Jego leczenie natomiast polega na wprowadzeniu stosownych zmian w dotychczasowym stylu życia. Polegają one m.in. na zmianie przyzwyczajeń żywieniowych, wprowadzeniu aktywności fizycznej, wykluczeniu używek oraz wdrożeniu odpowiedniej suplementacji. Uzupełnieniem kuracji jest stosowana farmakoterapia, indywidualnie dopasowana do danego przypadku.

DBAJ O SIEBIE PRZY PCOS POD OKIEM DIETETYKA!!!

Skorzystaj ze specjalnej oferty na pakiet rozszerzony online w cenie 350 zł zamiast 450 zł !!!

POZNAJ OFERTĘ DIETETYK PCOS ONLINE

PCOS a nawyki żywieniowe

Kobiety, u których rozpoznano PCOS, powinny w pierwszej kolejności przeanalizować swoje nawyki żywieniowe. Wprowadzenie określonych modyfikacji w ich zakresie zwykle przynosi bardzo obiecujące rezultaty i wycisza negatywne symptomy choroby. W ich wyniku poprawia się ogólne samopoczucie i następuje spadek nadmiernej masy ciała. Dostarczenie odpowiednich witamin i minerałów wraz ze zbilansowanymi posiłkami sprawia, że organizm zaczyna funkcjonować znacznie lepiej i następuje remisja schorzenia.

Co daje interwencja dietetyczna w zespole policystycznych jajników? Oprócz utraty nadprogramowych centymetrów w talii uwrażliwia ona tkanki na insulinę, zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawia wskaźniki antropometryczne. Wiele pacjentek zastanawia się, czy dieta redukcyjna w PCOS może przynieść jeszcze lepsze efekty. Dowiesz się tego z dalszej części artykułu.

Czym jest dieta redukcyjna?

Dieta redukcyjna to sposób odżywiania, którego głównym założeniem jest utrata wagi – zwykle w określonym czasie. Dobrze dobrany jadłospis jest nacelowany na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej, ale bez utraty tej mięśniowej. Powinna ona zostać indywidualnie dopasowana i zakładać odpowiednią redukcję kaloryczną posiłków, która uwzględnia aktywność fizyczną, rodzaj pracy oraz styl życia danej osoby. Zarówno zbyt mały, jak i zbyt duży deficyt energetyczny może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Dieta redukcyjna przy PCOS – co warto o niej wiedzieć?

Dieta redukcyjna przy PCOS – czy ma sens?

Redukcja wagi to jeden z najważniejszych elementów leczenia zespołu policystycznych jajników. Pozbycie się dodatkowych kilogramów obniża poziom insuliny, zmniejsza insulinooporność, poprawia wskaźnik HOMA-IR, a także wzmacnia działanie białka IGFBP-1, które – poprzez hamowanie działania cytochromu P450 17 – przyczynia się do spadku stężenia androgenów.

Stawiając na ujemny bilans energetyczny, pamiętaj, aby wynosił on maksymalnie 300-500 kcal. Ich zbyt duże cięcie może przynieść odwrotny skutek i wywołać jeszcze większy dysbalans hormonalny, dlatego warto oprzeć swoje menu na racjonalnym podejściu. O co należy zadbać, stosując dietę redukcyjną przy PCOS?

Powyższy rodzaj jadłospisu powinien uwzględniać dobre źródła tłuszczów, w tym orzechy, pestki, nasiona i oleje roślinne, pełnowartościowe białko, zarówno zwierzęce, jak i roślinne, oraz dobrej jakości węglowodany, w tym błonnik. Komponując swoje posiłki, wybieraj produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym, dzięki czemu nie doświadczysz skoku cukru po jedzeniu.

Dieta redukcyjna przy PCOS wyklucza spożywanie pokarmów wysokoenergetycznych, obfitujących w cukry proste, w tym słodzonych napoi. Zaleca się również eliminację z jadłospisu wysokoprzetworzonych produktów, takich jak gotowe dania, wędliny, a także słone i słodkie przekąski.

Mimo zmniejszonej kaloryczności dań wszystkie twoje posiłki powinny być zbilansowane i zawierać m.in. takie składniki odżywcze jak:

• kwasy omega-3 (tłuste ryby, olej lniany, pestki dyni),
• magnez (pistacje, migdały, kasza gryczana, kakao),
• witamina D (jaja, tłuste ryby, sery),
• selen (orzechy brazylijskie, jaja, tuńczyk, biała fasola),
• inozytol (drożdże, orzechy, owoce cytrusowe),
• chrom (zielony groszek, brokuły, mięso drobiowe),
• cynk (wątróbka, kasza gryczana, jaja, pestki dyni).

Układając dietę redukcyjną w PCOS, należy pamiętać, aby dbała ona o zmniejszenie potencjalnych stanów zapalnych. To właśnie dlatego na twoim talerzu powinny jak najczęściej gościć świeże warzywa, owoce, przyprawy, zioła oraz tłuste ryby morskie. Nie zapominaj również o zmniejszeniu udziału kwasów omega-6 w swoim menu, które w nadmiarze działają prozapalnie.

Dieta redukcyjna przy PCOS – podsumujmy!

Dieta redukcyjna przy PCOS nie powinna być zbyt restrykcyjna – optymalny deficyt kaloryczny to 300-500 kcal. Mimo zmniejszonej podaży energetycznej należy komponować zbilansowane posiłki, które dostarczają niezbędne makro i mikroelementy. Warto, aby powyższe menu miało przeciwzapalny wpływ na organizm. Cierpisz na zespół policystycznych jajników i nie wiesz, jak wprowadzić zdrowy jadłospis w życie? W takim razie zwróć się o pomoc do doświadczonego dietetyka klinicznego.

Źródła:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18097891/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27925712/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634211/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6350850/
• https://kosmos.ptpk.org/index.php/Kosmos/article/view/2415https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/56330
• https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/view/58179
• https://ncez.pzh.gov.pl/choroba-a-dieta/inne/zespol-policystycznych-jajnikow-zalecenia-dietetyczne/

TE ARTYKUŁ POWINNY CIĘ ZAINTERESOWAĆ!

Dieta przy PCOS – co jeść, a czego unikać? Najważniejsze zasady! PCOS (zespół policystycznych jajników) – co to jest? Przyczyny i leczenie PCOS a ciąża, czyli jak zajść w ciążę przy PCOS? Czy dieta może pomóc? Jak zdiagnozować PCOS, czyli badania w kierunku zespołu policystycznych jajników Suplementacja przy PCOS – co warto stosować? Dieta niskowęglowodanowa przy PCOS – co musisz wiedzieć? Trądzik przy PCOS – czy dieta może pomóc? Jak powstrzymać wypadanie włosów przy PCOS? Dieta może pomóc? Dieta bezglutenowa przy PCOS – co musisz wiedzieć? Dieta ketogeniczna przy PCOS – co musisz wiedzieć? Dieta w ciąży! Co jeść? Czego unikać? Najważniejsze zasady! Dieta przy Hashimoto – najważniejsze zasady!