Zgaga to przypadłość, która dotyka większość przyszłych mam. Zazwyczaj objawia się ona pieczeniem w przełyku, kwaśnym posmakiem w ustach, bólem zamostkowym oraz częstym odbijaniem – schorzenie to bywa na tyle uciążliwe, że utrudnia codzienne funkcjonowanie. Na szczęście istnieją sposoby na łagodzenie jego symptomów – do tych najskuteczniejszych należy niewątpliwie odpowiednia dieta. Co jeść na zgagę w ciąży, a czego unikać, żeby ukoić swój układ trawienny? Poznaj najlepsze rozwiązania!
Spis treści
Zgaga w ciąży – skąd się bierze?
Skąd bierze się zgaga w ciąży? Dieta bogata w tłuste i wysokoprzetworzone produkty to główny, ale nie jedyny powód jej powstawania. Za przykre dolegliwości ze strony układu trawiennego odpowiadają również zawirowania w gospodarce hormonalnej. U ciężarnych dochodzi do wzrostu relaksyny, estrogenu i progesteronu, które osłabiają mięśnie gładkie przewodu pokarmowego i rozluźniają mięśniówkę oddzielającą żołądek od przełyku – w konsekwencji ten ostatni podrażniany jest przez kwas żołądkowy, wskutek czego pojawia się nieprzyjemne uczucie pieczenia.
Zgaga zazwyczaj nasila się wraz z rozwojem płodu – powiększająca się macica uciska żołądek, prowadząc do wypychania treści pokarmowej do przełyku i podrażniania jego delikatnej śluzówki. Nie bez znaczenia jest także poziom stresu, który w nadmiarze może zwiększać ból i dyskomfort. Czy da się z nimi skutecznie walczyć? Jak najbardziej! Poznaj domowe sposoby na złagodzenie uporczywych objawów i dowiedz się, co jeść na zgagę w ciąży, a czego unikać, żeby cieszyć się dobrym samopoczuciem!
Sposoby na zgagę w czasie ciąży
Stosowanie aptecznych specyfików – zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem – nie jest rozsądnym pomysłem, dlatego warto zacząć od tych naturalnych i bezpiecznych. Jednym ze sprawdzonych sposobów na zwalczenie zgagi w ciąży jest masowanie górnej części pleców i klatki piersiowej. Jeśli chcesz wzmocnić efekt masażu, sięgnij po olejki do aromaterapii – jedynym słusznym wyborem są oczywiście te o łagodnym zapachu i pozbawione szkodliwych substancji.
Co ciekawe, na funkcjonowanie układu trawiennego wpływa nawet pozycja, w której śpisz i odpoczywasz. Kobietom w ciąży zaleca się leżenie na lewym boku lub z lekko uniesioną głową – stosując tę metodę, unikniesz naciskania na zastawki żołądka i tym samym zmniejszysz nieprzyjemne dolegliwości.
Zauważyłaś, że objawy zgagi nasilają się przy schylaniu? Wiedz, że jest to całkowicie naturalne zjawisko – jeśli chcesz coś podnieść z podłogi, staraj się przyklęknąć lub przykucnąć. Pamiętaj, że pieczenie w przełyku może być również spotęgowane poprzez noszenie ciasnych ubrań, dlatego wybieraj elementy garderoby nieuciskające brzucha.
Zgaga w ciąży – czego nie jeść?
Kluczowym krokiem w stronę dobrego samopoczucia i usprawnienia pracy układu pokarmowego jest zmiana nawyków żywieniowych. Zatem jak sprawnie poradzić sobie ze zgagą w ciąży? Czego nie jeść, żeby poczuć szybką ulgę? W pierwszej kolejności powinnaś zrezygnować z gorących, tłustych i smażonych potraw. Ponadto niewskazane są ostre przyprawy, ponieważ pobudzają wydzielanie soku żołądkowego i wzmagają uczucie palenia w przełyku.
Leczenie zgagi może okazać się nieskuteczne bez wyeliminowania z jadłospisu wysokoprzetworzonej żywności, zwłaszcza słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek – zawarte w nich barwniki, konserwanty i wzmacniacze smaku nie tylko szkodzą układowi trawiennemu, ale również przyczyniają się do rozwoju innych, znacznie poważniejszych chorób. Z menu ciężarnej powinny zniknąć także gazowane napoje, niektóre cytrusy, pomidory, octowe marynaty, mięta, cebula, czosnek oraz mocna kawa i herbata.
Co jeść na zgagę w ciąży?
Skoro już wiesz, jakie pokarmy odstawić, żeby uniknąć uciążliwego pieczenia w przełyku, czas odpowiedzieć sobie na pytanie, co jeść na zgagę w ciąży i po jakie napoje sięgać. Doskonałym naturalnym lekarstwem na tego typu schorzenia są ziołowe herbatki, zwłaszcza te na bazie rumianku, imbiru oraz korzenia mniszka lekarskiego. Co więcej, w momencie kryzysu z pomocą przyjdą ci migdały, sok aloesowy oraz napar z siemienia lnianego, który powleka śluzówkę żołądka i przełyku, chroniąc je przed drażniącym działaniem soku żołądkowego.
W przypadku zgagi w ciąży istotny jest nie tylko dobór, ale również sposób przygotowywania potraw. Jeśli chodzi o obróbkę termiczną, najlepszą opcją jest grillowanie, pieczenie, duszenie oraz gotowanie w wodzie i na parze. Nie bez znaczenia jest także częstotliwość spożywania posiłków – zdecydowanie należy unikać przejadania się, dlatego trzy obfite dania zamień na kilka mniejszych. Ważne, aby były one lekkostrawne, ale jednocześnie wystarczająco sycące i odpowiednio zbilansowane. W trakcie ich konsumowania dokładnie przeżuwaj każdy kęs, a po jedzeniu odpoczywaj w pozycji siedzącej.
Zgaga to schorzenie układu pokarmowego, które dotyczy większości przyszłych mam. Jej symptomy bywają bardzo uciążliwe i utrudniają codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zniwelowanie jej objawów – najskuteczniejszym z nich jest stosowanie diety nieobciążającej układu pokarmowego. Nie wiesz, co jeść na zgagę w ciąży, a jakich produktów unikać, żeby pozbyć się nieprzyjemnego pieczenia w przełyku ? Nie zwlekaj i poproś o pomoc doświadczonego dietetyka, który udzieli ci kilku praktycznych wskazówek, mając na uwadze zdrowie twoje i twojego maluszka. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie aptecznych lub domowych specyfików, skonsultuj ten pomysł ze swoim lekarzem.
Źródła:
- https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/indigestion-and-heartburn/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12011-heartburn-during-pregnancy
- https://www.healthline.com/health/pregnancy/heartburn-during-pregnancy#what-to-avoid
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562453/
- https://www.webmd.com/baby/guide/what-is-heartburn
TE ARTYKUŁ POWINNY CIĘ ZAINTERESOWAĆ!
Dieta w ciąży! Co jeść? Czego unikać? Najważniejsze zasady!
Mięta w ciąży – czy można pić? Korzyści i ryzyka! Rozwiewamy wątpliwości!
Czego nie jeść w ciąży?
Dieta w 3 trymestrze ciąży – co jeść, a czego unikać? Poznaj zasady!
Aniemia w ciąży – co jeść, czego unikać? Produkty bogate w żelazo w ciąży!
Siemię lniane w ciąży – czy można jeść? Korzyści i ryzyka! Rozwiewamy wątpliwości!
Dieta w 1 trymestrze ciąży – co jeść, a czego unikać? Poznaj zasady!
Co jeść na mdłości ciążowe – dieta przy mdłościach w ciąży!
Dieta w 2 trymestrze ciąży – co jeść, a czego unikać? Poznaj zasady!
Biegunka w ciąży – co jeść i na co zwrócić uwagę?
Czego nie pić w ciąży?
Obiad w ciąży – na co musisz zwrócić uwagę? Poznaj przepisy!